{"id":8550,"date":"2023-10-19T22:28:09","date_gmt":"2023-10-19T22:28:09","guid":{"rendered":"http:\/\/lacardio.local\/?p=8550"},"modified":"2023-10-19T22:28:09","modified_gmt":"2023-10-19T22:28:09","slug":"controla-tu-peso-baja-esos-kilos-de-grasa-visceral-para-una-mejor-salud-cardiovascular-y-sistemica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/2021.allxposible.com\/lacardio\/controla-tu-peso-baja-esos-kilos-de-grasa-visceral-para-una-mejor-salud-cardiovascular-y-sistemica\/","title":{"rendered":"Controla tu peso, baja esos Kilos de grasa Visceral, para una mejor Salud Cardiovascular y Sist\u00e9mica"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>\u201cSeptiembre mes del Coraz\u00f3n, por un coraz\u00f3n lleno de amor y tratado con coraz\u00f3n siempre\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Carlos Andr\u00e9s Ortiz Trujillo, MD<\/strong>&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Los <strong><em>\u201c8 Esenciales\u201d<\/em><\/strong> para la salud cardiovascular; son estilos de vida individuales sencillos, fundamentales y pr\u00e1cticos de implementar para prevenir el desarrollo de las enfermedades del coraz\u00f3n y revertir condiciones asociadas como prehipertensi\u00f3n\/hipertensi\u00f3n arterial, prediabetes\/diabetes, sobrepeso\/obesidad, hiperlipemia LDL y Non HDL.&nbsp;&nbsp; Adem\u00e1s, se previenen otras patolog\u00edas como c\u00e1ncer, demencia vascular, enfermedades metab\u00f3licas relacionadas con h\u00edgado graso, y enfermedades renales.&nbsp; Entre m\u00e1s <strong><em>Esenciales<\/em><\/strong> adhieras, entre m\u00e1s pronto (idealmente desde la preconcepci\u00f3n, el embarazo y la vida feto uterina), por m\u00e1s tiempo se apliquen y se conviertan en parte de <strong><em>\u201cla rutina diaria<\/em><\/strong>\u201d; mayor beneficio potencial sumas a una buena la salud y longevidad con independencia f\u00edsica y funcional a largo plazo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Las enfermedades cardiacas han sido, son y ser\u00e1n (en lo proyectado a 2030) la principal causa de muerte en el mundo, en Colombia diagn\u00f3sticos como infarto de miocardio, enfermedad cerebrovascular, insuficiencia cardiaca, hipertensi\u00f3n arterial y la diabetes tipo 2 aparecen en el top 10 de causas de defunciones seg\u00fan el reporte del DANE a 2023.&nbsp; Desde la Fundaci\u00f3n Cardioinfantil La Cardio nos preocupamos por el concepto de salud no solo como la falta de enfermedad si no como un estado de bienestar biopsicosocial en torno al coraz\u00f3n y sus \u00f3rganos interrelacionados, para estas fechas nos hemos convertido en l\u00edderes y mentores de la prevenci\u00f3n cardiovascular a trav\u00e9s de la educaci\u00f3n y generaci\u00f3n de contenido para el pa\u00eds y Latinoam\u00e9rica.&nbsp; El lema este a\u00f1o de la OMS\/OPS para el d\u00eda del coraz\u00f3n 29 de septiembre es \u201cConoce tu Coraz\u00f3n para cuidar tu Coraz\u00f3n\u201d.&nbsp; El foco es sensibilizar la importancia del cuidado preventivo individual, familiar, espacios comunitarios, trabajo, empresas y ambientes saludables para evitar el desarrollo de las enfermedades cardiacas que lleven a la p\u00e9rdida de vidas prematuramente, y se mantenga la calidad vida y los a\u00f1os de vida saludable de las personas y la sociedad.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/lacardio.local\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/image.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-8551\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Figura 1. Los 8 Pasos Esenciales para la Salud Cardiovascular.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Fuente: <a href=\"https:\/\/www.ahajournals.org\/doi\/10.1161\/CIR.0000000000001078\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/www.ahajournals.org\/doi\/10.1161\/CIR.0000000000001078<\/a>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>CONTROLE SU PESO UN ESENCIAL FUNDAMENTAL E INTER-RELACIONADO.&nbsp;<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><img decoding=\"async\" src=\"blob:http:\/\/lacardio.local\/6fba1b2f-2fa9-4981-b0fc-aae21ae20814\">El exceso de peso tiene serias consecuencias a nivel de todos los \u00f3rganos y sistemas en el cuerpo humano por dos mecanismos.&nbsp; El primero se produce cuando \u00e9ste incremento se debe a la acumulaci\u00f3n de adiposopat\u00eda visceral que conlleva a inflamaci\u00f3n, aumento de radicales libres y posterior respuesta fibro degenerativa de los tejidos histol\u00f3gicos donde esta se acumula.&nbsp; La inflamaci\u00f3n persistente llega a ser sist\u00e9mica y proporcional al grado de obesidad y afectar \u00f3rganos del coraz\u00f3n como por ejemplo el m\u00fasculo cardiaco, las arterias coronarias, las v\u00e1lvulas cardiacas especialmente a\u00f3rtica, la aur\u00edcula izquierda, el ventr\u00edculo derecho, el sistema el\u00e9ctrico cardiaco y a nivel vascular a\u00f3rtico sist\u00e9mico aumentar la resistencia vascular sist\u00e9mica, hipertensi\u00f3n sist\u00f3lica y\/o diast\u00f3lica generando enfermedad de las arterias coronarias por aterosclerosis prematura, insuficiencia cardiaca, fibrilaci\u00f3n auricular, hipertensi\u00f3n pulmonar entre otras, que llevan a muerte cardiovascular y hospitalizaci\u00f3n de la persona con sobrepeso y obesidad patol\u00f3gica.&nbsp; Otros \u00f3rganos no menos importantes como la gl\u00e1ndula mamaria, el est\u00f3mago, el colon, la pr\u00f3stata, los ovarios, el \u00fatero, el h\u00edgado, el ri\u00f1\u00f3n son sujetos a inflamaci\u00f3n y posterior desarrollo de enfermedades relacionadas como h\u00edgado graso, cirrosis hep\u00e1tica, insuficiencia renal, p\u00f3lipos e hiperplasias y metaplasias glandulares e incluso el c\u00e1ncer.&nbsp; Si el exceso de adipocitos viscerales se presenta desde la infancia m\u00e1s pronto en la vida adulta se presentar\u00e1 estas condiciones, pero tambi\u00e9n entre m\u00e1s pronto actuemos y cuidemos nuestro peso saludable ideal m\u00e1s r\u00e1pido evitamos y revertimos muchas de estas condiciones potenciales de alta morbilidad y mortalidad.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>El seg\u00fan mecanismo por el cual la obesidad moderada a severa produce afecci\u00f3n de \u00f3rganos es el componente biomec\u00e1nico por el exceso de peso global y acumulaci\u00f3n excesiva de adipocitos en el aparato osteomuscular y locomotor, piel, faneras, t\u00f3rax, abdomen llevando a enfermedad osteomuscular degenerativa, infecciones y afecciones dermocut\u00e1neas, enfermedad pulmonar de tipo restrictivo, apnea del sue\u00f1o, problemas de vaciamientos intestinal, reflujo esofagog\u00e1strico, hernias de pared abdominal, etc&#8230; que potencian y empeoran la movilidad, el sedentarismo, el desacondicionamiento f\u00edsico, respiratorio, cardiaco, vascular, el sue\u00f1o, la funci\u00f3n cerebral y triplican la inflamaci\u00f3n y por lo tanto la probabilidad de enfermedad y morir.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>La prediabetes y diabetes tipo 2 es la consecuencia que precede por d\u00e9cadas al paciente con sobrepeso y obesidad, para cuando el az\u00facar y la hemoglobina glicosiladas se elevan en sangre ha pasado mucho pero mucho tiempo de disfunci\u00f3n endocrino metab\u00f3lica del eje gastrohepaticopancreatointestinal con resistencia cr\u00f3nica a la acci\u00f3n de la insulina en los tejidos. Adem\u00e1s, las dos condiciones juntas obesidad con diabetes tipo 2 (Diabesidad), aumentan por 3 a 5 veces la probabilidad de da\u00f1o de \u00f3rganos.&nbsp; La muy buena noticia es que con una intervenci\u00f3n clara, objetiva, trans y multidisciplinaria, pero con una motivaci\u00f3n desde el individuo como persona integral muchas enfermedades mencionadas anteriormente se pueden revertir y probablemente algunas curar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>La forma m\u00e1s sencilla de conocer el estado adiposopat\u00eda es calculando el \u00edndice de masa corporal (IMC) resultado de la fracci\u00f3n del peso en kilos sobre la talla en cent\u00edmetros elevada a el cuadrado (IMC = Peso (kg)\/Talla <sup>2<\/sup> (cms)).&nbsp; Las categor\u00edas para el riesgo de enfermedad relacionada obesidad seg\u00fan la OMS son:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td>IMC&nbsp;<\/td><td>19-24,9&nbsp;<\/td><td>Ideal&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td>IMC&nbsp;<\/td><td>25-29,9&nbsp;<\/td><td>Sobrepeso&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td>IMC&nbsp;<\/td><td>30-34,9&nbsp;<\/td><td>Obesidad grado I&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td>IMC&nbsp;<\/td><td>35-39,9&nbsp;<\/td><td>Obesidad grado II&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td>IMC&nbsp;<\/td><td>&gt; 40&nbsp;<\/td><td>Obesidad grado III&nbsp;<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Es importante ajustar estos datos por raza especialmente en personas de origen asi\u00e1tico donde los valores corte son inferiores.&nbsp; Adem\u00e1s, es fundamental adicionar la medici\u00f3n del per\u00edmetro abdominal, ya que este tambi\u00e9n es un par\u00e1metro independiente para riesgo de eventos cardiovasculares y mortalidad por todas las causas. El valor de riesgo para Colombia en mujeres es mayor de 89 cms en mujeres y mayor de 94 cms en hombres para considerar obesidad visceral abdominal.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Que recomendaciones y claves debemos aplicar y tener en cuenta desde ahora y por siempre para tener un peso saludable.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Reconocer el sobrepeso y la obesidad de manera individual y aceptarla como una condici\u00f3n que puede llevar a enfermedades graves&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tener motivaci\u00f3n en tu vida.&nbsp; Encontrar el prop\u00f3sito\/prop\u00f3sitos en la vida; cumplir objetivos cortos d\u00eda a d\u00eda, un paso a la vez, un problema al tiempo e ir buscando soluciones.&nbsp; El principal obst\u00e1culo para lograr las metas son unas versiones \u201c-X\u201d (menos x) de uno mismo, aprender a entender y comprender las propias versiones negativas y complejas de uno como persona, permite ayudarnos de ellas y superarlas.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tener motivaci\u00f3n positiva, en nuestro interior, a nuestro alrededor, sonreir, sonreir a carcajadas de uno mismo y ayudar a otros&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Alimentarse bien, disfrutar los alimentos, preferir aquellos de alta calidad metab\u00f3lica para tu organismo y estado de actividad basal y deportiva, que contengan mucha vitamina N y que vengan en el empaque natural y provengan de la naturaleza, y que est\u00e9n bien preparados y palatables.&nbsp; Aplicarlo siempre, hacerlo en familia y hacerlo de manera positiva y consciente.&nbsp; Quedar con un poco de hambre no es malo; no quedes lleno, tan lleno y muy lleno, siempre dejar espacio para 1 o 2 vasos de agua natural con las comidas principales ah\u00ed ya quedas lleno y ayuda al metabolismo intestinal.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Se recomienda no comer despu\u00e9s de las 7 de la noche, si lo haces reduce las porciones, escoge alimentos livianos y estrictamente saludables&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>No adicionar az\u00facar a los alimentos; los alimentos con Vitamina N ya tienen az\u00facar a manera de glucosa u otros derivados, el intestino se encarga del resto.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pasar menos tiempo sentado, moverse m\u00e1s y aumentar la intensidad del ejercicio.&nbsp; Buscar una actividad f\u00edsica divertida y recreativa, solo o acompa\u00f1ado, idealmente al aire libre. Se debe lograr el h\u00e1bito de hacer ejercicio m\u00ednimo 5 veces por semana durante 30 a 45 minutos de moderada intensidad, significa que el cuerpo y la piel se sienta calienta, transpirando, y con una respiraci\u00f3n regular, m\u00e1s r\u00e1pida, profunda y algo entrecortado.&nbsp; Incluir ejercicios de estiramiento, resistencia, fuerza etc.&nbsp; Tratar de trabajar todos los grupos musculares, recuerda que cuando tengas 80s, necesitar\u00e1s m\u00e1s m\u00fasculo que grasa para ser independiente y b\u00edpedo (animal o cosa de 2 patas).&nbsp; Divi\u00e9rtete, movi\u00e9ndote hay miles de opciones busca la tuya.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Alim\u00e9ntate de forma consciente e inteligente: Aumenta las verduras, frutas, cereales integrales, frijoles, legumbres, frutos secos, prote\u00ednas vegetales, prote\u00ednas animales magras, mucho m\u00e1s pescado etc; conclusi\u00f3n todo lo que tenga Vitamina N, claro busca que sepa delicioso.&nbsp; Dile NO a las bebidas y alimentos azucarados, dile No a carnes rojas procesadas\/ultra procesadas, los alimentos con exceso de sal, las harinas refinadas, procesados y altamente procesados, se ha demostrado que estos inflaman m\u00e1s tus sistemas org\u00e1nicos.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ten un h\u00e1bito de sue\u00f1o, basado en el <em>poder del descanso<\/em>. Se debe dormir 7 a 8 horas en la noche cronobiol\u00f3gicamente, para reparar tus \u00f3rganos y sistemas de la inflamaci\u00f3n y el estr\u00e9s oxidativo del d\u00eda, esto ayuda que tengas menos hormonas que puedan hacer que te alimente en modo \u201chambriento\u201d al siguiente d\u00eda, esto regula tu peso y tu salud cardiovascular&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Maneja las emociones individuales negativas y explosivas, trabaja en la <em>gesti\u00f3n del stress<\/em>.&nbsp; Si tienes stress negativo, haz la pausa individualmente o en grupo, ten conciencia del momento, recuerda tus fortalezas y tu prop\u00f3sito en la vida, respira profundo y lento; llena tus pulmones y abdomen a manera de <strong>caja x 6<\/strong> (6 segundos inspiraci\u00f3n profunda, 6 segundos sostiene, 6 segundos espira lento y despacio, 6 segundos me quedo all\u00ed antes de la siguiente espiraci\u00f3n); rep\u00edtelo durante unos 4 a 5 minutos ojal\u00e1 con los ojos cerrados y en silencio, encontrando y visualizando en tu mente esos pensamientos de ni\u00f1o interior.&nbsp; Haz esto a\u00fan sin estr\u00e9s todos los d\u00edas al momento de despertar, iniciar el d\u00eda, antes de llegar a tu hogar o en cualquier momento, esto permite regular la presi\u00f3n arterial, la frecuencia cardiaca, los neurotransmisores excitatorios, el az\u00facar en sangre, mejora la oxigenaci\u00f3n, es barato y no produce da\u00f1o.&nbsp; Mot\u00edvate a intentarlo, vu\u00e9lvelo una rutina y luego un estilo de vida personal y ver\u00e1s los resultados.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Busca y mant\u00e9n una red social real\/virtual de familia, amigos, programas comunitarios grupales de ejercicio.&nbsp; Comparte tus metas y desaf\u00edos con personas que te aporten, motiven y ayuden a mantener el equilibrio.&nbsp; Busca ayuda profesional si tienes condiciones psicol\u00f3gicas persistentes.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Busca ayuda profesional multidisciplinaria para apoyar y gestionar el manejo de las condiciones asociadas a Obesidad&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Bibliograf\u00eda.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"2\">\n<li>Principales resultados de Estad\u00edsticas Vitales nacimientos y defunciones para el cuarto trimestre de 2022pr, acumulado del a\u00f1o 2022pr y el a\u00f1o corrido de 2023. Boletin DANE Colombia 2023. <a href=\"https:\/\/www.dane.gov.co\/files\/investigaciones\/poblacion\/cp_estadisticasvitales_IVtrim_2022pr.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/www.dane.gov.co\/files\/investigaciones\/poblacion\/cp_estadisticasvitales_IVtrim_2022pr.pdf<\/a>. Consultado y referenciado el 10\/09\/2023.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"3\">\n<li>Lloyd-Jones DM, et al. Life&#8217;s Essential 8: Updating and Enhancing the American Heart Association&#8217;s Construct of Cardiovascular Health: A Presidential Advisory From the American Heart Association. Circulation. 2022 Aug 2;146(5):e18-e43.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\nhttps:\/\/www.ahajournals.org\/doi\/10.1161\/CIR.0000000000001078\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"4\">\n<li>IDF Diabetes Atlas.&nbsp; <a href=\"https:\/\/fmdiabetes.org\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IDF_Atlas_10th_Edition_2021-comprimido.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/fmdiabetes.org\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IDF_Atlas_10th_Edition_2021-comprimido.pdf<\/a>&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"5\">\n<li>http:\/\/dx.doi.org\/10.1016\/j.rccar.2015.07.011&nbsp;&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"6\">\n<li><a href=\"https:\/\/vimeo.com\/corazonesresponsables\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/vimeo.com\/corazonesresponsables<\/a>&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"7\">\n<li>Lopez et al. European Journal of Preventive Cardiology (2022) 29, 2218\u20132237&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"8\">\n<li>Hansen et al. European Journal of Preventive Cardiology (2023) 00, 1\u201311&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u201cSeptiembre mes del Coraz\u00f3n, por un coraz\u00f3n lleno de amor y tratado con coraz\u00f3n siempre\u201d Carlos Andr\u00e9s Ortiz Trujillo, MD&nbsp;&nbsp; Los \u201c8 Esenciales\u201d para la salud cardiovascular; son estilos de vida individuales sencillos, fundamentales y pr\u00e1cticos de implementar para prevenir el desarrollo de las enfermedades del coraz\u00f3n y revertir condiciones asociadas como prehipertensi\u00f3n\/hipertensi\u00f3n arterial, prediabetes\/diabetes, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9120,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","_eb_attr":"","footnotes":""},"categories":[107],"tags":[],"class_list":["post-8550","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sin-categoria"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/2021.allxposible.com\/lacardio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8550","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/2021.allxposible.com\/lacardio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/2021.allxposible.com\/lacardio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/2021.allxposible.com\/lacardio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/2021.allxposible.com\/lacardio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8550"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/2021.allxposible.com\/lacardio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8550\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/2021.allxposible.com\/lacardio\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/2021.allxposible.com\/lacardio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8550"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/2021.allxposible.com\/lacardio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8550"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/2021.allxposible.com\/lacardio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8550"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}