Actualmente las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en Colombia y el mundo, condiciones como el infarto de miocardio, la hipertensi\u00f3n arterial, enfermedad cerebrovascular, enfermedad renal cr\u00f3nica, etc\u00e9tera, aportan gran sufrimiento a nuestra poblaci\u00f3n, siendo un grupo de enfermedades no transmisibles prevenible; Los estilos de vida saludable y las conductas sanas, son la mejor manera de prevenci\u00f3n. Por tanto, en el mes del coraz\u00f3n, LaCardio quiere fomentar los 8 esenciales para la salud cardiovascular. <\/p>\n\n\n\n
Recientemente se ha incluido el sue\u00f1o como uno de estos esenciales, y su importancia no es menor. Cabe recordar que el sue\u00f1o corresponde a un tercio de nuestra vida y su equilibrio es fundamental para una vida sana. <\/p>\n\n\n\n
En la actualidad el ocio y el descenso se consideran una p\u00e9rdida de tiempo, estamos en una sociedad hiperproductiva, donde los momentos de desconexi\u00f3n son vistos de mala manera, lo cual ha generado que los niveles de estr\u00e9s, depresi\u00f3n, ansiedad y frustraci\u00f3n aumenten. Hemos olvidado que el descenso nos permite tomar mejores decisiones, aprender m\u00e1s, rendir mejor y mantener un cuerpo y mente sanos. <\/p>\n\n\n\n
Durante el sue\u00f1o el cerebro entra en diferentes niveles de profundidad, con diversas funciones, durante estos se producen descensos de la presi\u00f3n arterial y la frecuencia cardiaca, fundamentales para mantener la elasticidad adecuada del coraz\u00f3n y las paredes arteriales; los m\u00fasculos de los miembros se relajan permitiendo mejor circulaci\u00f3n, eliminaci\u00f3n de desechos y recuperaci\u00f3n muscular lo que aumenta la masa magra. A nivel endocrinol\u00f3gico se evidencia liberaci\u00f3n de hormonas encargadas de la s\u00edntesis de prote\u00ednas, como la hormona del crecimiento y la testosterona, adem\u00e1s que la deprivaci\u00f3n del sue\u00f1o causa alteraci\u00f3n de hormonas sexuales y cortisol. <\/p>\n\n\n\n
A nivel neurol\u00f3gico se presentan varias alteraciones, como dificultades en la consolidaci\u00f3n de la memoria (la capacidad de aprender nuevas cosas) y respuesta a est\u00edmulos m\u00e1s demorada (Se presenta una respuesta lenta a est\u00edmulos, como puede ser al conducir o al responder preguntas) aumentando los microsue\u00f1os y el riesgo de accidentes de tr\u00e1nsito, adem\u00e1s, nuestro rendimiento acad\u00e9mico y laboral se ver\u00e1 significativamente disminuido. <\/p>\n\n\n\n
Es importante dedicarle tiempo adecuado al sue\u00f1o, se ha recomendado entre 7 a 9 horas, lo cual var\u00eda entre personas. Para lograr este tiempo, se debe realizar lo que llamamos \u201cla higiene del sue\u00f1o\u201d, el cual consiste en eliminar todos aquellos \u201ccontaminantes\u201d que alteran nuestra rutina a la hora de dormir. Evitar tomar bebidas estimulantes luego de las 4 a 5 de la tarde, evitar tomar l\u00edquidos en exceso durante la tarde que implique levantarse al ba\u00f1o durante la noche, Evitar las pantallas del celular, tabletas, televisor en la habitaci\u00f3n; usar luces c\u00e1lidas al llegar la noche; mantener una temperatura agradable; no comer al menos 3 a 4 horas previo a acostarse y mantener las siestas cortas al medio d\u00eda, evitando dormir en las tardes. <\/p>\n\n\n\n
Con peque\u00f1os cambios y mejores rutinas de sue\u00f1o se espera que puedas mejorar este esencial, el cual te permitir\u00e1 mejorar tu vida cotidiana y fomentar la salud cardiovascular, mejorando nuestro bienestar. <\/p>\n\n\n\n
Espero que estos consejos sean \u00fatiles para mejorar tu vida. Te esperamos en LaCardio 102 para hablar de c\u00f3mo mantener tu salud a todo nivel. <\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Actualmente las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en Colombia y el mundo, condiciones como el infarto de miocardio, la hipertensi\u00f3n arterial, enfermedad cerebrovascular, enfermedad renal cr\u00f3nica, etc\u00e9tera, aportan gran sufrimiento a nuestra poblaci\u00f3n, siendo un grupo de enfermedades no transmisibles prevenible; Los estilos de vida saludable y las conductas sanas, son la […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9124,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","_eb_attr":"","footnotes":""},"categories":[107],"tags":[],"class_list":["post-8547","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sin-categoria"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/2021.allxposible.com\/lacardio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8547","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/2021.allxposible.com\/lacardio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/2021.allxposible.com\/lacardio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/2021.allxposible.com\/lacardio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/2021.allxposible.com\/lacardio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8547"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/2021.allxposible.com\/lacardio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8547\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/2021.allxposible.com\/lacardio\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/2021.allxposible.com\/lacardio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8547"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/2021.allxposible.com\/lacardio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8547"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/2021.allxposible.com\/lacardio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8547"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}